乳がん経験後の体力低下、慢性的な低体温、免疫力への不安。
「運動は苦手だけれど、健康は取り戻したい」──そんな思いから始めたのがパーソナルトレーニングでした。
結果、体温は1℃上がり（35℃台→36℃台）、心も体も軽くなり、運動嫌いなわたしが“楽しい”と思えるほどに。
この記事では、ガンサバイバーの方や、運動初心者でも、安心して体力づくりの一歩を踏み出せるように、わたしのリアルな変化をまとめました。

再発を経験して気づいた「自分の力で免疫力を上げたい」

乳がんを経験し、しかも再発を2度。

辛い治療を乗り越えた今、「医療だけに頼るのではなく、自分の力で免疫力を底上げしたい」と強く思うようになりました。

特に気になっていたのが、慢性的な低体温（平均35℃台）。

抗がん剤治療中には34℃台まで落ちたこともありました。高熱もしんどいけど、低体温もとってもしんどいのです。

あんな思いはもう二度としたくない。体温を36℃台後半へ常にキープすることを目標にしました。

調べると、体温アップには筋力が不可欠。

でも正直、運動はニガテ。

「筋トレなんて、運動が得意な人がするもの」

ずっとそう思い込んでいました。

運動嫌いのわたしが一歩踏み出せた理由

「運動＝運を動かす」。

この言葉を聞いたとき、「ちょっとやってみようかな」と、心が動きました。

さらに、尊敬する先輩女性たちがみんな、こぞって筋トレをしていることに気づきました。

なかには「それまで運動らしい運動は皆無でした」という人も。

やる前から自分で可能性を閉じていたのかもしれない。

そう思ったわたしは、どうせやるなら自己流で失敗しないよう、プロに教わるパーソナルトレーニングを選びました。

初心者でも大丈夫だった──体の使い方からのスタート

初回のトレーニングは驚くほどシンプルでした。

片足を前に出して、足首を前後左右に動かす。

「こんな簡単な動きでいいの?」と拍子抜けしたほど。

ところがやってみると、地味にキツい。

じわ〜っと汗がにじんで、内側からポカポカしてくる。

“あ、いま、体が喜んでいる。運が動き始めてる。”そんな感覚でした。

日常に取り入れられる簡単な動きも多く、家でも実践できます。

とはいえ……ひとりではすぐサボるのが目に見えていたので、わたしは「行ったらその場で次回予約」という仕組みで、継続を習慣化しました。

パーソナルの魅力は、「わたしだけのペース」

パーソナルトレーニングの一番の良さは、わたしの体の状態に合わせメニューを組んでもらえること。

また、担当トレーナーが固定なので、「前回より動きが良くなってますね！」「体幹が強くなってますよ！」
と、細かい変化に気づいてくれるのも大きな励みになりました。

大人になっても褒められるって、こんなに嬉しいものなんですね。

自己肯定感が上がる瞬間が、毎回あります。

継続のコツは自己流より「プロと一緒に」

自己流より「プロに丸投げ」したほうが結果が早い。

予約制にしてサボれない仕組みをつくる。

やればできる日が必ず来る。

小さな変化を喜ぶ。

続けるハードルをとにかく下げる。

運動が苦手でも、体は必ず応えてくれます。

1年半続けてみて起きた変化

継続は力。いや、継続は筋肉。

週1回のペースで1年半続けた結果──

• 以前はできなかった動きができるように
• 重いものを持てるように
• 瓶の固いフタを開けられるように
• そして最大の変化、体温が36℃台を安定してキープ

体温が1℃上がると、「体のエネルギーが湧く」「風邪をひきにくくなる」など、体感としてもメリットばかり。

ずっと夢だった「36.8℃くらいを常にキープ」も、現実的に見えてきました。

筋肉は裏切らない──これは噂じゃなく、本当でした。

パーソナルトレーニングを選ぶときに意識したポイント

◆家から通いやすい距離か（続けるために最重要）

継続のしやすさは“通いやすさ”で決まるといっても過言ではありません。
最寄り駅から近いか、自転車・車で通う場合は駐輪場や駐車場があるかなど、通うときの負担が少ない場所を選ぶことがポイントです。

◆トレーナーさんとの相性（体の悩みを話しやすい）

わたしにとって、ここが一番重要でした。
乳がんという女性特有の病気を経験していることもあり、デリケートな体の悩みを話しやすい“女性トレーナーさん”を選びました。
安心して相談できるトレーナーだと、心も体も委ねやすく、続けるハードルがぐっと下がります。

◆初心者向けのメニューがあるか

「初心者大歓迎」と書かれているだけで、気持ちがラクになりますよね。
誰にでも、何かをするときは、初めての時期があります。
恥ずかしさを感じずに始められる、やわらかい雰囲気のスタジオは、続けやすさにもつながります。

◆体験レッスンで“安心感”があるか

サイトの情報だけでは分からないことがたくさんあります。
まずは体験レッスンを受けて、
・空気感
・トレーナーさんとの距離感
・自分に合うかどうか
を実際に感じてみるのがおすすめ。
「ここなら続けられそう」と思える安心感はとても大切です。

◆無理なく続けられる料金設定か

継続には、料金の“無理のなさ”も大切なポイント。
場所も大事ですが、経済的に負担を感じずに通えることは、長く続けるための必須条件です。

“安いかどうか”ではなく、“自分の生活リズムや体力に合った仕組みかどうか”が大事だと感じました。
わたしは月謝制ではなく「つど払い」を選びました。自由度が高く、体調や予定に合わせて通えるスタイルが、自分にはいちばん合っていたからです。

もっと早く始めればよかった、最高の“健康＆開運法”

パーソナルトレーニングは、体だけでなく心も鍛える、生きるチカラをつけるような感覚でした。

健康のために、免疫のために、そして心のために。

運動が苦手な人ほど、そして、過去のわたしのように不安を抱える人ほど、一度試してみてほしいと思います。

パーソナルトレーニングは、胸を張って言える、わたしの「やってよかったこと」です。これからも継続していきます。

神戸　トラベルイラストレーター　えやひろみ